A voz que você usa sobre si mesmo

A maior parte da escrita reflexiva é em primeira pessoa. Eu senti. Eu notei. Eu sou. A convenção é tão comum que não se registra como escolha. Há pesquisa, há cerca de quinze anos, sugerindo que a escolha importa mais do que a convenção assume — que trocar a pessoa gramatical da auto-referência muda que tipos de pensamento ficam disponíveis na página. Saber a diferença é um dos pequenos ajustes que podem mover uma prática que estagnou.

O que a pesquisa encontrou

Kross e colegas, numa série de estudos a partir de mais ou menos 2014, testaram se mudar do auto-diálogo em primeira pessoa (por que estou me sentindo assim?) para não-primeira pessoa (por que [seu nome] está se sentindo assim? ou por que você está se sentindo assim?) mudava como as pessoas processavam material difícil (Kross et al., 2014, DOI 10.1037/a0035173).

O achado geral: o auto-diálogo distanciado reduziu reatividade emocional, produziu enquadramento mais racional, e melhorou desempenho sob estresse social. O efeito foi robusto o bastante para aparecer em tarefas de escrita também, e não só no auto-diálogo silencioso. Chamar a si mesmo pelo próprio nome, ou se endereçar como você, criou uma pequena mas consistente lacuna entre o eu que experimenta e o eu que reflete, e a lacuna deixou o eu que reflete pensar mais claramente.

Isto não é truque de mágica. É uma alavanca prática, disponível para qualquer pessoa com um caderno, que a convenção padrão de primeira pessoa obscurece.

O que cada voz faz na página

Primeira pessoa. Estou ansioso sobre a conversa de amanhã. A mais próxima da experiência. Melhor para estar presente com o sentir, para journaling de testemunho, para entradas em que o trabalho é chegar plenamente ao que você de fato sente, em vez de abstrair disso. Modo de falha: ruminação. A voz em primeira pessoa é aquela em que a ruminação naturalmente fala, e uma entrada longa em primeira pessoa sobre um sentimento difícil pode aprofundar a espiral em vez de resolvê-la.

Segunda pessoa. Você está ansioso sobre a conversa de amanhã. O que está por baixo disso? A voz de um amigo endereçado. Cria uma pequena posição de testemunho; útil quando a primeira pessoa tombou para ruminação e a página precisa te devolver a si mesmo. Modo de falha: pode parecer performática, como escrever um livro de autoajuda a si mesmo, se usada por tempo demais ou para material que pede a imediatez da primeira pessoa.

Terceira pessoa, pelo nome. Roman está ansioso sobre a conversa de amanhã. Ele está notando o mesmo padrão que apareceu em março. A voz mais distanciada, e a com maior apoio de pesquisa para material difícil. Útil quando uma emoção é grande o bastante que a primeira pessoa não consegue segurar sem perder o fio. Modo de falha: pode produzir um tipo de desengajamento clínico se usada para tudo; a prática acaba sendo sobre Roman, que já não é mais sobre você.

Trocando de voz em uma sessão

A prática mais rica usa mais de uma voz numa única entrada. Um formato comum:

Comece em primeira pessoa. Coloque o material na página na voz mais próxima da experiência. Cinco minutos, talvez dez.

Se a entrada começa a entrar em espiral ou se repetir, mude para segunda pessoa no meio da entrada. Você escreveu três parágrafos sobre ela — qual é a coisa que você de fato está tentando dizer? A mudança produz um pequeno ângulo sobre o que acabou de acontecer.

Para material agudo — as entradas sobre perda real, aquelas que não cedem em nenhuma das vozes mais próximas — tente terceira pessoa pelo nome por um parágrafo. Às vezes a lacuna é a única coisa que deixa a escrita chegar ao que é, de fato, verdadeiro.

A disciplina não é escolher uma voz e usá-la consistentemente. É notar quando a voz atual parou de funcionar e mudar deliberadamente.

O que a convenção custa

A escrita reflexiva só em primeira pessoa, rodada por anos, desenvolve dois limites específicos.

O problema da espiral repetida: certo material difícil é escrito em primeira pessoa, várias vezes, em entradas que soam todas iguais. A voz é a voz certa para a dificuldade; também é a voz que a dificuldade sabe falar. Sem uma segunda voz na prática, a espiral pode ser entrincheirada em vez de trabalhada até o fim.

A falta de auto-testemunho: a escrita em primeira pessoa é a experiência e quem experimenta. Acrescentar um você em segunda pessoa às vezes produz uma terceira posição — uma pequena testemunha — que a voz em primeira pessoa não consegue ocupar sozinha.

Nenhum dos limites é fatal. A correção não é parar de escrever em primeira pessoa; a correção é saber que outras vozes existem e usá-las quando a primeira parou de funcionar.

A voz que a prática usa sobre outras pessoas

Uma pequena nota. A voz que você usa sobre outras pessoas na página também molda a prática. Ele nunca escuta é uma frase diferente de Ele não escutou ontem na reunião. A primeira generaliza uma pessoa em um caráter fixo; a segunda descreve um evento. Quando a escrita sobre raiva sai errada, é frequentemente em parte porque a escrita escorregou de descrever eventos para descrever caráter fixo, e a página não está mais produzindo dado; está produzindo veredictos.

Se você quer uma forma estruturada que devolve uma pergunta afiada em vez de pedir que você administre sua própria voz, uma sessão Mirror Field é uma forma disso.

Um pequeno exercício

Pegue um sentimento difícil sobre o qual você vem escrevendo. Escreva três frases sobre ele: uma em primeira pessoa, uma em segunda, uma em terceira pelo seu próprio nome.

Leia as três. Note qual produziu a frase mais precisa. Essa é a voz que o material queria, e provavelmente a voz em que a próxima entrada sobre ele deveria começar.